【ダイエット奮闘記】久しぶりのデートでした！【チートデイとは？】
こんにちは。
(*'ω'*)💭 ほとです。
今日は
食べてきたものの記録と
ダイエット方法について書き書きしようと思います。
付き合い初めて早1年が
経とうとしている私たちですが
美味しいもの好きの二人が
外食🍽に暴食🍩を重ね
普通体型➡肥満気味
へと半年で変貌を遂げる事は
想像に難くありません…
ダイエット決意の訳
今までなかった場所にお肉のカタマリ…
パツパツになってゆく下着や外出着たち…
極めつけに周囲の友人たちから
「最近やばいよ、太ったね」なんて言われたり。
どちらからともなく
ダイエット…しようか…
と言い出していました。
とはいえダイエット初心者の私たち…
- とりあえず腹筋1日５０回くらいしとこ！
- とりあえず糖質制限でしょ！
- とりあえずサラダ大量に食べよ！
- とりあえず…
などという
闇雲な筋トレや食事制限で
食への渇望心が高まり
我慢できずに深夜ラーメン🍜
なんて流れもしばしば…
私は３年目以下の未熟者看護師ですが
代謝の仕組みや効果的な栄養素の摂取方法なんて
まだまだ知識が浅い上に
ダイエットに関しても数々の失敗談しかないので
にこ君へのアドバイスはおろか
成功実績のある人へコツを聞くしかありません(*'ω'*💧)
筋トレ趣味の友人たち💪に聞いてみた！
自分たちだけの知識では
どうにも痩せられないと悟った私たち。
ダイエットに成功してそうな友人たちから
とりあえず闇雲に
情報を集めてみることにしました。
そしてみんな口をそろえて言った言葉が
タイトルにもある「”チートデー”を作るんだよ。」です。
思いました
チートデーって何ぞや？と
そのまま聞いてみました(*'ω'*)
色々教えてもらったのですが
要約すると
「ダイエットによる体の飢餓状態が続くと
脳が危機を感じて体を痩せにくいモードにしちゃうから
定期的に食制限のない日を作ることで、脳をごまかす」
と、いうことらしいです。
図解すると、こう。
ダイエットし始めは順調に体重が落ちるのに
ある程度したら伸び悩んだりするのは
こういう機序らしいのです。
（脳がそれ以上体重を減らさないように、代謝を悪くしちゃう）
この食制限をなくす日を
”チートデイ”
と呼んでるんだって。
ダイエットしていても
目に見えて効果が出ないと
- ストレスが溜まって過食
- モチベーション低下
がリバウンドの原因になっちゃうそう。
チートデイの大事なポイントをまとめてみた！
脳をごまかすことが目的なので
ダイエットに効果がある時期に設定しても
意味がない…
- ダイエット効果が伸び悩んでいる時期に
- ダイエット中の摂取カロリーの２倍量を
- 炭水化物を中心にバランスの取れた内容で
食べまくる！
１日／最低でも１週間～２週間
のスパンでチートデイを作るといいそうです。
翌日は休憩しよう
たくさん食べた美味しいものたちを
一気に消化するため
チートデイの後は疲労感・倦怠感を
感じることがあるようです。
そんなタイミングで筋トレをしても
モチベーションを下げてしまう原因になったり
効率的な減量もできないので
チートデイ翌日は
体重が増えても当たり前！という気持ちで
体をゆっくり休めることが大切なんだそうです(*´ω`*)☀
そんなこんなで
私たちにこほとカップルは
２週間に１日
ダイエット戦士としての自分を封印し
本能のままに
美食を追求する”チートデイ”を
やや肥満寄りな日々に導入することに決めたのです！
そして先日遂に…
初のチートデイを迎えたのです…
今回の日記が
チートデイの説明だけで
思ったよりも長くなってしまったので
その様子は
次回の日記で
ゆるゆる書いていこうかな(*'ω'*)🌻
